[...] o dietę natomiast, dopiero się uczę jej układać i na jutro skleciłam coś takiego: I. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek II. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek [...]
[...] w posiłku) 16:00 - wpc 80 ostrowia ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram chudego twarogu bądź tuńczyk z puszki w sosie wodzie Dzien bez treningu omijam bialko które jem kolo godz 16 Nie wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do przodu a [...]
[...] z 4 jajek, do tego banan lub dwa, czasami jeśli nie dam rady zjeść któregoś posiłku to uzupełniam to mutant mass'em, najczęściej jest to posiłek potreningowy czyli tuńczyk. Moja waga stoi w miejscu, mam 180 cm i waże 76kg, mam dość aktywną prace fizyczną. Czytałem żeby ograniczyć jak najbardziej ilość węglowodanów na noc, także chcę [...]
Siema ! Jest to dieta dla osoby, która waży 80 kg, choć ja waże 77,5kg. Zaczynam ją od zimy, do której na pewno przytyję 2,5kg. Można zamienić jakoś ten ryż o 13:30 na coś bardziej normalnego, bo w szkole wtedy jestem i nie mam jak zabardzo, bo z szynką i z piersią to mogę sobie kanapkę zrobić do szkoły. Reszta mia pasuje. A i do tego jem mutant [...]
w miejsce margaryny olej tloczony na zimno, ewentualnie mozesz gdzies jeszcze z garsc orzechow dodac. mleko jednak proponuje zastapic maslanka albo kefirem. zamiast szynki: kurczak, tunczyk, jajka, nawet niech ser bialy bedzie.
[...] 6. (18:00) po treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa niech on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj [...]
[...] "dieta" sniadanie w domu: jajka, chleb pełnoziarnisty. w szkole: chleb z szynka/serem obiad: ryz, kurczak/indyk jakas surówka po treningu: makaron, twaróg chudy/póltłusty przed snem: twaróg/tuńczyk DO tego owoce. Tylko na to mam czas, czekam na porady.
Zaczalem dzis cykl na HP + mono. Licze na dobre efekty wiec imiska musi byc. 83 kg wagi, trening 5x na tydzien W dwoch kalkulatorach liczyelm to wyszlo po 2700 kcal, cos malo. Tam chyba po 500 jeszcze sie dodaje, ja staram sie ok 3000 miec i patrze czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc [...]
1. Owsiane 80-100g mleko ok 150ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia. Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku Sniadanie 6.00 4 jajka Kromka chleba 30 g słonecznik Olimp Vita-sport 1 kaps Kreatyna 5g II Sniadanie 10.00 Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym [...]
ile wydajesz na diete miesięcznie? jakie ryby polecasz ? Tuńczyk, Miruna, dorsz? mogę jeść je wędzone? w dietach przykładowych pisz TUŃCZYK lecz nie pisze jaki... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-11-02 13:47:49
[...] aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na siłkę, odpiszę później, dzięki za dobre rady ;) Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:47:47
Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]